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教您一套健康沙发操

 

现在教你3组可以边看电视边打造完美手臂的沙发健身操。


      一、臂屈伸

  训练:手臂后侧肱三头肌

  双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

  二、提拉

  训练:肩部塑形

  手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

  三、推举

  训练:肩部三角肌中束

  大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。